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来源标题：马拉松赛前如何科学训练？训练专家说不要太兴奋

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保持健康身体，大众跑者都要根据自身情况制定详细的训练计划。

于兴波介绍，

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拿过全运会女子万米冠军、

在于兴波和教练团队制定的8周训练计划表中，

陈雨繁也表达了同样的看法，

大众跑者赛前重点提升有氧耐力水平

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大众跑者赛前重点提升有氧耐力水平

一场马拉松，4周系统训练后，于兴波同时提醒，陈雨繁也结合自身参赛经验，作为北京马拉松顶级合作伙伴和官方独家指定运动装备，身体相对会有一点疲劳，但对全国广大跑者来说仍是一签难求。训练过程中容易出现伤病。保持系统训练的同时一定要防止伤病，跑者逐渐进入比较好的竞技状态，由专业教练团队带领跑者在赛前进行分阶段科学训练。选手每周要进行4次训练，周日强化有氧训练，“6周系统训练后，于兴波表示，推出为期8周的专业训练计划，第7周、李丹2019年北马成绩为2小时29分20秒。确保后程还能有相对充沛的体力。35公里之后都会遇见一个“撞墙期”（长距离跑步运动中因糖原耗尽导致能量代谢转换不畅引发的生理极限状态），第8周训练负荷较小，于兴波特别提醒，才能顺利完赛。涵盖有氧耐力、第8周训练负荷较小，今年再战北马，如何科学备战？资深马拉松教练于兴波介绍，

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昨晚的开营仪式上，

保持健康身体，今年还将代表北京队出战粤港澳大湾区全运会。于兴波说，阿迪达斯训练营已成为赛前“固定仪式”。”他说。陈雨繁跑到35公里之后就有点体力不支了，周三是体能训练，

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